Hay muchos alimentos que se recomienda tomar antes de entrenar, hacer deporte o correr, ¿puede ser el café uno de ellos? ¿Qué beneficios tendría? Te lo enseñamos
En efecto, tomar café antes de correr es beneficioso para tu cuerpo y tu mente, mejorando la claridad mental y la concentración. Pero, ¡ojo! Debes tener en cuenta algunas cosas antes de poner esto en práctica.
La primera concierne a la dosificación del principio activo que nos beneficia para la actividad física, la cafeína, presente en desigual medida según que variedad botánica vayamos a consumir. Teniendo en cuenta que principalmente hay dos variedades principales que se comercializan en el mercado, la arábica y la robusta, debemos saber que la cantidad de cafeína en la variedad robusta puede llegar a ser hasta seis veces superior a la del arábica, por lo que no es lo mismo tomar una taza de una que de otra variedad. Nuestra recomendación es consumir siempre cafés arábicas, pues la tolerancia a la cafeína es más fácil de controlar en estos cafés por su baja pero suficiente contenido en cafeína, además de que los sabores y aromas de esta variedad son infinitamente mejores que los del robusta.
Precauciones
Si tienes gastritis o sensibilidad, puede causar molestias o diarrea; en ese caso, es mejor evitarlo o probar dosis muy bajas (arábicas).
Experimenta en entrenamientos previos para ver cómo te sientes, especialmente antes de una carrera importante.
No es un sustituto del agua, incluso puede darte más sed; asegúrate de mantener una buena hidratación y tener agua a mano mientras entrenas o al llegar de correr.
¿Cuándo y cuánto?
El momento ideal para tomarte tu taza de café antes de correr o entrenar, es de 30 minutos a una hora antes de iniciar.
También, debes tener en cuenta tu peso para saber que cantidad tomar, si una sola taza es suficiente o te vendrían bien dos, si no estás seguro, siempre es seguro tomar una sola taza.
Además es aconsejable tomarlo sólo y sin azúcar para maximizar los beneficios. ¡Lo sentimos amantes de lo dulce!
Ahora, ¿cuáles son realmente los beneficios?
El café mejora el rendimiento estimulando el sistema nervioso central, reduciendo la fatiga y la percepción del esfuerzo, permitiéndote correr más tiempo o más duro.
Ayuda a liberar ácidos grasos, usando la grasa como energía, quemándola y conservando los carbohidratos para más adelante.
Además disminuye el dolor post-ejercicio, pero aunque no te duela siempre es importante estirar después de entrenar.
Aumenta la concentración, muy apropiado para realizar buenos entrenos.
En conclusión, tomarse un café antes de tu entrenamiento puede ser un gran potenciador para tu rendimiento si lo haces de forma adecuada. ¡Os animamos a probarlo!
